100 отжиманий!

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня! 
Забери на стену, не потеряй. 

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ 
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень «Средний».  
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.  
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется). 

• Неделя 1 

День | Подходы | Всего 
1 | 10 12 7 7 9 | 45  
2 | 10 12 8 8 12 | 50  
3 | 11 15 9 9 13 | 57 

• Неделя 2  

День | Подходы | Всего  
1 | 14 14 10 10 15 | 63  
2 | 14 16 12 12 17 | 71  
3 | 16 17 14 14 20 | 81 

• Неделя 3  

День | Подходы | Всего  
1 | 14 18 14 14 20 | 80  
2 | 20 25 15 15 25 | 100  
3 | 22 30 20 20 28 | 120 

• Неделя 4  

День | Подходы | Всего  
1 | 21 25 21 21 32 | 120  
2 | 25 29 25 25 36 | 140  
3 | 29 33 29 29 40 | 160 

• Неделя 5  

День | Подходы | Всего  
1 | 36 40 30 24 40 | 170  
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185  
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200 

• Неделя 6  

День | Подходы | Всего  
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246  
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274